KIÉGÉS felmérés

Olvasd el figyelmesen a kérdéseket, és válaszd ki azokat a válaszokat, amelyek leginkább jellemzőek rád az elmúlt 1-2 hónapban.

Minden kérdésnél használj egy 5 pontos skálát:

• 1 = Egyáltalán nem igaz rám
• 2 = Inkább nem igaz rám
• 3 = Néha igaz rám
• 4 = Többnyire igaz rám
• 5 = Teljesen igaz rám

Kérdések:

1. Gyakran érzem úgy, hogy fáradt vagyok, még akkor is, ha eleget aludtam.
2. Egyre kevésbé érdekelnek a munkámhoz kapcsolódó feladatok, amelyek korábban lelkesítettek.
3. Úgy érzem, hogy a munkám elveszítette az értelmét vagy a célját.
4. Könnyen ingerülté válok a kollégáimmal, ügyfeleimmel vagy a családommal.
5. Nehezen tudok koncentrálni a feladataimra, és gyakran hibázom.
6. Úgy érzem, hogy a feladataim mennyisége túl sok ahhoz, hogy hatékonyan kezeljem.
7. Nehézséget okoz kikapcsolódni, még akkor is, amikor pihenek.
8. A magánéletem és a munkám közötti egyensúly teljesen felborult.
9. Úgy érzem, hogy nincs időm arra, hogy törődjek magammal vagy a saját szükségleteimmel.
10. A munkám egyre inkább érzelmileg kimerít.
11. Gyakran tapasztalok fizikai tüneteket, például fejfájást, gyomorproblémákat vagy izomfeszültséget.
12. Egyre nehezebb motiválnom magamat, hogy befejezzem a napi feladataimat.
13. Úgy érzem, hogy a teljesítményem romlik, és nem vagyok elégedett a munkámmal.
14. Azt veszem észre, hogy egyre cinikusabb vagyok a munkával kapcsolatos kérdésekben.
15. Gyakran gondolok arra, hogy feladom a jelenlegi munkámat vagy tevékenységemet.

Kiértékelés:

Add össze az összes pontszámodat, és hasonlítsd össze az alábbi kategóriákkal:

15-30 pont – Alacsony kiégési szint

Valószínűleg nincs komoly probléma. Jelenleg jól kezeled a munkával kapcsolatos stresszt. Érdemes azonban figyelni az egyensúly fenntartására és időnként önreflexiót végezni, hogy ez így is maradjon.

31-45 pont – Mérsékelt kiégési szint

Előfordulhat, hogy a kiégés korai szakaszában vagy, és néhány figyelmeztető jel már megjelent. Érdemes átgondolni, hogyan tudsz több időt szánni a pihenésre, stresszkezelésre és a munka-magánélet egyensúlyára. Ha nem változtatsz, a helyzet tovább romolhat.

46-60 pont – Magas kiégési szint

A kiégés komoly jelei mutatkoznak, és valószínűleg érzelmi, mentális és fizikai kimerültséggel küzdesz. Fontos, hogy mielőbb foglalkozz a problémával. Érdemes lehet coach vagy szakember segítségét kérni a helyzet javítása érdekében.

61-75 pont – Súlyos kiégési szint

A kiégés előrehaladott stádiumában lehetsz. Ez már nemcsak a munkahelyi teljesítményedre, hanem az egészségedre és a kapcsolataidra is negatív hatással lehet. Azonnal keress meg egy szakembert (pl. coach, pszichológus), hogy elkerüld a további romlást.

Ha személyes támogatásomat szeretnéd a kiégés megelőzése és kezelése témájában, akkor jelentkezz coaching ülésre.
Az első, 30 perces konzultáció díjtalan, melynek során áttekintjük az élethelyzetedet
és megbeszéljük az együttműködésünk részleteit.