7 stresszálló szokás közép- és felsővezetők számára

Vezetőként hatalmas nyomás nehezedik rád: döntések, határidők, csapatirányítás, és még a saját egészséged megőrzése is a Te válladon nyugszik. Mit tehetsz, hogy ne csak túlélj, és a kiégés hatására sodródj, hanem kiteljesedj a vezetői szerepedben?

A stresszkezelés nem egyszeri megoldás, hanem folyamatos munka, amely a megfelelő szokások kialakításával és fenntartásával érhető el. A hosszú távon fenntartható stresszálló szokások nemcsak a stressz csökkentésében segítenek, hanem hozzájárulhatnak a kiégés megelőzéséhez, továbbá hogy vezetőként stabilabbá, fókuszáltabbá és hatékonyabbá válj.

A stresszálló szokások segíthetnek a kiégés megelőzésében

1. Kezdd kicsiben: az apró szokások ereje

A stresszálló szokások kialakítása nem arról szól, hogy drasztikus változásokat hajtasz végre az életedben egyik napról a másikra. A kis lépések sokkal fenntarthatóbbak és kevésbé megterhelők. Az apró, de rendszeres szokások kumulatív hatása idővel jelentős eredményeket hozhat.

• Gyakorlati lépések:
  • Kezdd napi 5 perc meditációval vagy mélylégzéssel, és fokozatosan növeld az időtartamot.
  • Alakíts ki egy egyszerű reggeli rutint, például a napi célok átgondolásával.
  • Jegyezz fel minden este egy dolgot, amiért hálás vagy, hogy pozitívan zárd a napot.

2. A tudatosság szerepe: mindfulness a mindennapokban

A mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét gyakorlása az egyik leghatékonyabb eszköz a stressz kezelésére. Ez nemcsak a stresszforrások felismerésében segít, hanem abban is, hogy kevésbé reagálj automatikusan a kihívásokra.

• Gyakorlati lépések:
  • Végezz rövid mindfulness-gyakorlatokat naponta, például figyelj a légzésedre vagy a környezeted hangjaira.
  • Ahelyett, hogy multitaskingot végeznél, fókuszálj egyszerre egy feladatra, és fejezd be azt teljes figyelemmel.
  • Tanulj meg szünetet tartani a döntéshozatali folyamatokban, hogy átgondoltabban reagálhass a kihívásokra.

3. Egészséges rutinok kialakítása

A rutinok stabilitást és kiszámíthatóságot adnak a mindennapokban, ami jelentősen csökkentheti a stresszt. Egy jól megtervezett napi vagy heti rutin nemcsak hatékonyabbá tesz, hanem segít abban is, hogy kiegyensúlyozottabbnak érezd magad.

• Gyakorlati lépések:
  • Alakíts ki egy reggeli rutint, amely tartalmazhat testmozgást, egészséges reggelit, és egy rövid napi tervezést.
  • Esténként használd az „offline óra” technikát: kapcsolj ki minden digitális eszközt egy órával lefekvés előtt.
  • Határozd meg a munka és a pihenés közötti határokat, például rögzíts egy időpontot, amikor minden munkával kapcsolatos tevékenységet befejezel.

4. Folyamatos tanulás és önfejlesztés

A stresszkezelési szokások hosszú távú fenntartása érdekében fontos, hogy folyamatosan fejleszd önmagad. A tanulás és az új készségek elsajátítása nemcsak a stresszt csökkenti, hanem önbizalmat is ad, hogy könnyebben megbirkózz a kihívásokkal.

• Gyakorlati lépések:
  • Olvass rendszeresen önfejlesztő könyveket vagy hallgass podcastokat a stresszkezelés és a vezetés témakörében.
  • Vegyél részt stresszkezelési workshopokon vagy online tanfolyamokon.
  • Tarts havi egy önreflexiós napot, amikor átgondolod, milyen eredményeket értél el, és hol szeretnél fejlődni.

5. Kapcsolódj a természethez

A természetben eltöltött idő bizonyítottan csökkenti a stresszt és javítja a mentális egészséget. Akár egy rövid séta, akár egy hosszabb túra a természetben segít újra összekapcsolódni a környezeteddel és önmagaddal.

• Gyakorlati lépések:
  • Tűzd ki célul, hogy hetente legalább egyszer tölts időt a természetben.
  • Alakíts ki egy „zöld zónát” az irodában, például növények elhelyezésével, hogy a természet közelében érezhesd magad a munkahelyeden is.
  • Szervezz csapatépítő programokat a szabadban, amelyek nemcsak a stresszt csökkentik, hanem a munkatársi kapcsolatokat is erősítik.

6. Szokások nyomon követése és megerősítése

A szokások fenntartásának egyik legnagyobb akadálya a következetesség hiánya. Ezért fontos, hogy nyomon kövesd, hogyan teljesítesz, és rendszeresen megerősítsd magad a folyamatban.

• Gyakorlati lépések:
  • Használj szokáskövető alkalmazásokat (például Habitica vagy Streaks), hogy vizualizáld a fejlődésedet.
  • Ünnepeld meg a kisebb sikereket, például egy új szokás 30 napos betartását.
  • Ha kiesel egy szokásból, ne hibáztasd magad – inkább térj vissza hozzá, amint lehetőséged van.

7. Példamutatás és megosztás

Vezetőként az általad kialakított szokások nemcsak rád, hanem a csapatodra is hatással vannak. Ha stresszálló szokásokat alakítasz ki, azok pozitív hatással lesznek a szervezeti kultúrára is.

• Gyakorlati lépések:
  • Oszd meg a csapatoddal, hogyan kezeled a stresszt, és bátorítsd őket is hasonló szokások kialakítására.
  • Hozz létre közös stresszkezelési gyakorlatokat, például csapatmeditációkat vagy reggeli megbeszéléseket.
  • Vezess példával: ha Te következetesen fenntartod a szokásaidat, a csapatod is motiváltabb lesz, hogy kövesse ezt a mintát.

A legfontosabb, hogy ne egyik napról a másikra akarj változtatni, hanem lépésről lépésre alakíts ki egy fenntartható rendszert. A stresszálló szokások beépítése hosszú távon segíthet abban, hogy kiegyensúlyozottabb, fókuszáltabb és hatékonyabb vezető légy. Ez pedig pozitív hatással lesz egészségedre és segíthet a kiégés megelőzésében.

Ha személyes támogatásomat szeretnéd a kiégés megelőzése és kezelése témájában, akkor jelentkezz coaching ülésre.
Az első, 30 perces konzultáció díjtalan, melynek során áttekintjük az élethelyzetedet
és megbeszéljük az együttműködésünk részleteit.

Minden jog fenntartva kiégés infó weboldal (c) Hollenda Zsolt coach, tréner.

Az oldal tartalmának felhasználása csak Hollenda Zsolt előzetes írásos engedélyével lehetséges.