Vajon minden stressz rossz? (Eustressz vs. distressz)

A közép- és felsővezetők, vállalkozók számára a stressz egy állandó tényező, amely befolyásolja döntéshozatalukat, hatékonyságukat és jólétüket. De vajon minden stressz rossz? Érdemes különbséget tenni eustressz (pozitív stressz más néven „jó stressz”) és distressz (negatív stressz más néven „rossz stressz”) között.

Eustressz – A teljesítményt növelő stressz

Eustressz akkor keletkezik, amikor a stressz motivál és segít elérni célokat. Ez a „jó stressz”, amely:

• Növeli a teljesítményt – például egy határidő szorítása alatt a vezető fókuszáltabbá válik.
• Elősegíti a fejlődést – kihívásokkal teli helyzetek tanulási lehetőséget jelentenek.
• Növeli a kreativitást – egy fontos projekt vagy üzleti döntés során az adrenalinszint fokozódása segíthet új ötletek kidolgozásában.
• Fokozza a motivációt – egy elérendő cél vagy versenyhelyzet ösztönözheti a vezetőt a jobb teljesítményre.

Eustressz – A teljesítményt növelő stressz

Eustressz példák vezetőknél, vállalkozóknál:

• Egy fontos tárgyalás előtti izgatottság, ami koncentrációt és jobb teljesítményt eredményez.
• Egy új stratégia vagy vállalati átalakítás vezetése, amely inspirálja és kihívások elé állítja a vezetőt.
• Egy ambiciózus célkitűzés elérése, amely növeli a motivációt és a csapat energiáját.

Distressz – A káros stressz

A distressz akkor jelentkezik, amikor a stressz már túl nagy terhet jelent, és negatívan befolyásolja a vezető egészségét, teljesítményét és döntéseit. A krónikus distressz súlyos következményekkel járhat:

• Mentális kimerültség – a vezető érzelmileg kiéghet, ami csökkenti a motivációt és a hatékonyságot. A kiégés jeleire időben oda kell figyelni.
• Fizikai egészségügyi problémák – tartós stressz esetén alvászavar, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek alakulhatnak ki.
• Döntéshozatali hibák – a folyamatos stressz csökkenti a vezető tisztánlátását, ami hibás döntésekhez vezethet.
• Konfliktusok és romló emberi kapcsolatok – a distressz türelmetlenséget, ingerlékenységet okozhat, amely rontja a munkahelyi kapcsolatokat és csapatdinamikát.

Distressz – A káros stressz

Distressz példák vezetőknél, vállalkozóknál:

• Állandó túlórázás és a munka-magánélet egyensúlyának hiánya.
• Folyamatos nyomás alatt dolgozni anélkül, hogy idő jutna a regenerációra.
• A folyamatos változások és krízishelyzetek miatt kialakuló mentális kimerültség.
• Felelősség túlterhelése és a kontroll elvesztése érzése.

Hogyan alakíthatod a stresszt eustresszé vezetőként?

A cél nem a stressz teljes kiküszöbölése, hanem annak megfelelő menedzselése, hogy vezetőként a stressz pozitív hatásait kihasználhasd, miközben minimalizálod a negatív következményeket.

Nézzük milyen módszereket alkalmazhatsz:

1. Figyelj a regenerációra – tervezz be tudatos szüneteket, mozogj rendszeresen, próbáld ki a mindfulness-t, és ügyelj a megfelelő alvásra.
2. Tűzz ki reális célokat – ha elérhető és reális célokat határozol meg, elkerülheted a túlterheltséget.
3. Tanulj meg delegálni és kezeld jól az idődet – oszd el a terheket, így elkerülheted a túlzott stresszt és hatékonyabban dolgozhatsz.
4. Építs támogató környezetet – ha van egy megbízható csapatod, kevésbé fogod magad egyedül érezni a kihívásokkal szemben.
5. Alkalmazz pozitív stresszkezelési technikákat – a coaching, a meditáció, a sport vagy más relaxációs módszerek segíthetnek abban, hogy a stresszt a javadra fordítsd.

Ahogyan látod, a stressz elkerülhetetlen része a vezetői létnek, de nem mindegy, hogyan kezeled. Az eustressz segíthet a teljesítményed fokozásában, a motivációd fenntartásában és a fejlődésedben, míg a distressz hosszú távon kimerültséghez, kiégéshez, hibás döntésekhez és egészségügyi problémákhoz vezethet.

A kulcs a tudatos stresszkezelés: ha figyelsz a regenerációra, reális célokat tűzöl ki, jól osztod be az idődet, és építesz egy támogató környezetet, akkor a stresszt az előnyödre fordíthatod. A tudatos stresszkezelés segít továbbá a kiégés megelőzésében is.

Ha személyes támogatásomat szeretnéd a kiégés megelőzése és kezelése témájában, akkor jelentkezz coaching ülésre.
Az első, 30 perces konzultáció díjtalan, melynek során áttekintjük az élethelyzetedet
és megbeszéljük az együttműködésünk részleteit.

Minden jog fenntartva kiégés infó weboldal (c) Hollenda Zsolt coach, tréner.

Az oldal tartalmának felhasználása csak Hollenda Zsolt előzetes írásos engedélyével lehetséges.